Prostat bezinin veya adenom şeklindeki neoplazmların üriner bozukluklara ve cinsel işlev bozukluğuna yol açan iltihaplanması, vücudun genel yaşlanmasının bir sonucudur veya dış enfeksiyonlar ve uygunsuz yaşam tarzından kaynaklanır.
Bu patolojinin nedeni ne olursa olsun, özel bir dizi fiziksel egzersiz, erkeklerde prostat fonksiyonunun tedavi ve restorasyon sürecini önemli ölçüde kolaylaştırabilir.
Etkisi sağlıklı beslenmeyle üç katına çıkan ve alkol ve sigarayı reddetme olan genel beden eğitimi, erkeğin bağışıklık ve hormon sistemini güçlendirir ve çoğu durumda yaşlılıkta bile prostatit görünümünü dışlar.
Ancak, idrara çıkma sırasında güçlük ve ağrı gibi en ufak bir iltihap belirtisi bile varsa, kendi kendine ilaç tedavisine başlamadan önce bir doktora görünmelisiniz. Prostatit semptomlarının yoğunluğu aldatıcı olabilir. Ancak bir uzmanın araştırmasından sonra, hastalığın seyrinin aşaması ve doğası ve buna karşılık gelen bir dizi fiziksel egzersiz belirlenebilir.
Kronik prostatit teşhisi konan ve adenom cerrahisinden iyileşme sürecinde olan hastalara, bir doktor gözetiminde gerçekleştirilen özel terapötik egzersizler reçete edilir. Daha hafif iltihaplanma formlarında ilaç tedavisinin etkileri, kasları güçlendiren ve pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştiren jimnastik ile desteklenebilir. Fiziksel aktivite sadece metabolizmayı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın neden olduğu psikolojik stresi azaltır ve erkek vücudunu destekler, kendi kendine ilaç almanın tüm olanaklarını ortaya çıkarır.
Günlük Egzersiz
Gezegenin tüm erkek nüfusu, bir dereceye kadar hareketsiz bir yaşam tarzına tabidir. Sadece beşinci noktada saatlerce donma durumunda çalışanlara, yani günde sekiz saat veya daha fazla hareketsiz rejimi olanlara, kişinin nerede olduğuna bakılmaksızın statik bir pozisyonda her saat başı düzenli eğitim ve kısa ısınma tavsiye edilir.
Prostatiti önlemek için egzersiz özel egzersiz menüsüne girilebilir veya bunlardan sadece birini kısa ısınma olarak on defaya kadar tekrarlayabilirsiniz. Tüm egzersizler ayakta yapılırken yapılır, ilk hareket inhalasyon, başlangıç pozisyonuna geçiş ekshalasyondur. Sırt düz, ayaklar yerden inmiyor.
- Yanlara dizleri olan yarı ağız kavgası;
- Dizden bükülmüş bacağı, uyluk çizgisi yere paralel olacak şekilde kaldırmak. Daha sonra düzleştirilmiş bacağı arkaya aktarın, bu egzersizi bacağınızı yana doğru alarak değiştirebilirsiniz. Dengeyi korumakta zorlanıyorsanız, önce elinizi sandalyenin arkasına yaslayarak pratik yapabilirsiniz. Sonra yavaş yavaş vurgusuz olarak uygulamaya geçin;
- Kalça kaslarını gererken düzleştirilmiş bir bacakla yavaş dairesel hareketler;
- Geniş ön ve yan akciğerler. Bu durumda diğer ayak bükülür;
- Yerinde zıplama, iki bacak ve değişen bacaklar;
- Kolları uzatarak tavana doğru çekmek.
Tüm gün süren ısınmalar için, karın ve kalçalarınızı çekip gevşetmek için egzersizleri kullanabilirsiniz. Ana prensip, en gergin kasları sabitlemek ve olası bir uzun süre kademeli gevşemektir. Üstelik bu egzersizler oturma pozisyonunda da yapılabilir.
Merdiven çıkmak, prostatit için pelvik kaslarınızı güçlendiren, kullanımı kolay başka bir egzersizdir. Bir bankta veya sandalyede böyle bir adımı taklit edebilirken, yorgunluğun derecesine bağlı olarak bu egzersizi yavaş yürümeden hızlı koşmaya kadar farklı bir ritimde yapabilirsiniz.
Pelvik organlar için bir dizi egzersiz
Prostatit ve adenom için egzersiz kesinlikle normalleştirilmelidir: kendinizi tüketemezsiniz, kesinlikle ölçüye uymalı ve eğitimden enerji ve zevk almalısınız.
Sabah egzersiz yaparken veya evde mat üzerinde egzersiz yaparken, pelvis ve perine kaslarını güçlendiren ve alt gövdedeki kan dolaşımını iyileştiren egzersizler yapın. Egzersiz ilerlemesinin yalnızca tekrarları artırarak değil, aynı zamanda tekniği geliştirerek de ölçüldüğünü belirtmek önemlidir. Esneme zamanla artmalı, hareketler hafif ve net hale gelecektir.
Egzersizlerin çoğu sırt üstü yatarken bacak hareketleri kullanılarak yapılır:
- Düz bacaklar yere dik olarak kaldırılır ve birkaç saniye tutulur;
- Yere paralel dizlerde bükülmüş bacakların düzeltilmesi;
- Bisiklet sürmek gibi bacak hareketleri, günde 500'e kadar dairesel hareket yapmanız gerekir. Bu durumda, hareket hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine yapılmalıdır;
- Pelvisi bükülmüş dizlerle zeminin üzerinde kaldırın, sonra bacakları düzeltin ve ters yönlerde açın;
- Bacaklarınızla daireler ve sekizler çizin, bu egzersizi bacakları kapalı ve düzleştirilmiş yukarı ve aşağı ve çapraz olarak hareket ettirerek çeşitlendirebilirsiniz;
- Yüzüstü pozisyondan bacaklarınızı kaldırmanız ve yanlara doğru açmanız gerekir. Bu konumu birkaç saniye düzeltin.
Ayrıca alıştırma yapmanız gerekiyor:
- Antrenman topuyla egzersizler: Otururken ve uzanırken yuvarlanma, topu kalçalar ve bacaklar arasında sıkma, bu pozisyonda atlama.
- Yeni başlayanlar için yerden şınav - duvardan veya bardan.
- Bench tutma: dirseklere ve ayaklara vurgu yapan pozisyonlar.
- Otururken kalça üzerinde hareket etme.
- İp atlama.
- Sırtüstü pozisyondan sabit ayaklarla öne doğru eğilir.
Günlük jimnastik kompleksinde, kasları germek ve alt omurganın esnekliğini artırmak için egzersizler yapılmalıdır.
Prostatit için Yoga
Asana denen egzersizleri yapmadan önce bazı hazırlık çalışmaları yapmanız gerekecek. Her bir durumda hangi egzersizlerin uygun olduğunu belirlemek için, temel hatha yoga bilgisine sahip olmanız, belirli bir kas germe seviyesine ulaşmanız ve özel bir nefes kompleksi üzerinde ustalaşmanız gerekir.
Oldukça uzun eğitim gerektiren üç asananın açıklaması:
- Bacaklar yerden 10 cm kadar tamamlanmamış bir şekilde ayrılmış, gövde bükülmüş ve öne doğru uzatılmış kollar ayağa değiyor. Aynısı diğer yönde de geçerlidir;
- Düz duruş, vücut ağırlığı yarım bacağa aktarılır. Diğer bacağın ayağı destekleyici kaval kemiği üzerinden taşınır, kollar vücudun etrafına dolanır;
- Karnınızın üstüne yatarak elinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve vücudunuzu olabildiğince eğin.
Prostatit için görünmez jimnastik
Bunlar prostatit için endike olan ve konsantrasyon ve gevşeme gerektiren özel fiziksel egzersizlerdir. Onların yardımıyla benzersiz bir masaj etkisi elde edilir. Egzersiz günde birkaç kez 10-20 tekrar yaparak tekrarlanmalıdır.
- Nefes alırken, nefes verirken anusu çekerek, gevşeterek. Egzersizi iki farklı seçeneği kullanarak ritmik olarak yapmak önemlidir. İlkinde, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde düzenli aralıklarla geri çekme ve gevşetme gerçekleştirilir. İkinci durumda, maksimum gerginlik durumu mümkün olduğu kadar uzun tutulmalı, ardından kaslar kademeli olarak ve kademeli olarak gevşetilmeli - bu da mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır.
- İdrara çıkma kesintisi. İdrar akışını tam anlamıyla keserek, bu tür molaları idrara çıkma başına 30'a kadar çıkararak pratik yapabilirsiniz. Ayrıca kas kasılmasıyla idrara çıkma kesintisini de simüle edebilirsiniz.
Bu egzersizler prostatit ve prostat adenomu için başlangıç pozisyonlarını değiştirerek yapılabilir ve yapılmalıdır: ayakta durma, oturma, yatma. Doğru yapılırsa, kasık bölgesinde bir ısı dalgası hissedebilirsiniz, zamanla geçmesi gereken küçük kalıntı ağrı olabilir.
Fizyoterapi egzersizleri
Bu, bir kural olarak masaj ve diğer fizyoterapi prosedürleriyle birleştirilen ve ereksiyon, idrara çıkma ve dışkılama gibi bozulmuş fonksiyonların restorasyonuna yol açan prostatit tedavisi için özel bir fiziksel egzersizler setidir. Prensip olarak önleyici jimnastik kompleksini tekrarlayan bu tür egzersizler, tıbbi geçmişe bağlı olarak ve ürolog hastalığın nasıl tedavi edileceği sorusuna karar verdikten sonra doktor tarafından reçete edilir. Prostatit ile egzersiz yapmak ağrının artmasına neden olabilir, bu nedenle bunları düzenli tıbbi gözetim altında yapmak önemlidir.
Kronik prostatit için egzersiz çok nadirdir. Ürologun belirtilerine göre simülatörler üzerinde egzersizler ve belirli kas gruplarını pompalamak için halter ve halter kullanımı da reçete edilebilir.
Herhangi bir fiziksel aktivite - yürüme, koşma, yüzme, ip atlama, bisiklete binme, tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda prostatit tedavisine katkıda bulunur, hastanın canlılığını artırır ve ruh halini iyileştirir.